Colesterolo: consigli pratici per tenerlo sotto controllo

Il colesterolo è una sostanza fondamentale per il nostro organismo, ma quando i suoi valori superano i limiti raccomandati può diventare un fattore di rischio per la salute cardiovascolare. Alimentazione equilibrata, attività fisica e piccoli accorgimenti quotidiani possono aiutare a mantenere il colesterolo nei giusti livelli.

 

Colesterolo: consigli pratici per tenerlo sotto controllo. In questo articolo vediamo come prendersi cura del cuore partendo dalle scelte di ogni giorno.

 

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Cos’è il colesterolo e perché è importante

Il colesterolo è un grasso presente nel sangue e nelle cellule, prodotto in gran parte dal fegato e solo in parte introdotto con l’alimentazione. Svolge funzioni essenziali: entra nella composizione delle membrane cellulari, è il “mattoncino” di partenza per alcuni ormoni e per la vitamina D, ed è coinvolto nella produzione della bile.

Quando si parla di esami del sangue, però, non si guarda solo al colesterolo “totale”, ma anche alle sue frazioni: quello LDL, spesso chiamato “cattivo”, che in eccesso tende a depositarsi nelle pareti delle arterie, e quello HDL, il cosiddetto “buono”, che aiuta a rimuovere il colesterolo in eccesso. Valori alterati di colesterolo e trigliceridi, se trascurati, aumentano il rischio di aterosclerosi e malattie cardiovascolari.

Colesterolo, trigliceridi e stile di vita

Colesterolo e trigliceridi possono alzarsi per motivi diversi: predisposizione familiare, alimentazione ricca di grassi saturi e zuccheri, sedentarietà, sovrappeso, fumo, abuso di alcol e alcune patologie o farmaci. I trigliceridi, in particolare, derivano soprattutto dall’alimentazione e in parte dal metabolismo dei carboidrati a livello del fegato.

Per questo le linee guida insistono molto sullo stile di vita: seguire una dieta equilibrata, mantenere un peso adeguato, svolgere attività fisica regolare e non fumare sono i pilastri per prevenire o gestire le dislipidemie. Anche la gestione dello stress e la qualità del sonno contribuiscono all’equilibrio metabolico generale.

Alimentazione: cosa privilegiare e cosa limitare

Una dieta amica del cuore non è una “dieta di sacrificio”, ma un modo più consapevole di comporre il piatto giorno dopo giorno. In generale è utile:

• Aumentare il consumo di frutta, verdura e legumi, ricchi di fibre, antiossidanti e fitocomposti utili al controllo del colesterolo.
• Scegliere cereali integrali (pane, pasta, riso integrale, avena) che aiutano a modulare l’assorbimento dei grassi.
• Preferire grassi “buoni”, come olio extravergine d’oliva, frutta secca in guscio e semi oleosi, al posto di burro, strutto e grassi idrogenati.
• Consumare pesce, in particolare quello azzurro, per l’apporto di acidi grassi omega-3.

Allo stesso tempo, è importante limitare:

• Carni rosse grasse, insaccati e formaggi molto stagionati, più ricchi di grassi saturi.
• Prodotti industriali da forno (merendine, snack, biscotti) spesso ricchi di zuccheri semplici e grassi poco salutari.
• Bevande zuccherate e alcol in eccesso, che favoriscono l’aumento di trigliceridi e peso corporeo.

Piccoli cambiamenti costanti, come aggiungere una porzione di verdura a ogni pasto o sostituire il burro con l’olio extravergine, possono nel tempo portare benefici concreti ai valori di colesterolo.

Attività fisica e altre abitudini utili

Il movimento regolare contribuisce ad aumentare il colesterolo HDL “buono” e a ridurre quello LDL “cattivo”, oltre a favorire il controllo del peso, della glicemia e della pressione arteriosa. Le raccomandazioni in genere suggeriscono almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica moderata (come camminata veloce, bicicletta, nuoto) o 75 minuti di attività intensa, da adattare sempre alle proprie condizioni di salute.

Anche altre abitudini hanno un impatto rilevante:

• Smettere di fumare riduce il rischio cardiovascolare già nei primi anni e migliora il profilo lipidico.
• Tenere sotto controllo la circonferenza addominale aiuta a valutare il rischio metabolico oltre al semplice peso.
• Eseguire controlli periodici dal medico e gli esami del sangue permette di monitorare l’andamento di colesterolo e trigliceridi e, se necessario, intervenire tempestivamente.

Quando possono essere utili gli integratori

In alcuni casi, nonostante un corretto stile di vita, i valori di colesterolo restano sopra i limiti consigliati e il medico può valutare l’uso di farmaci o l’integrazione con prodotti specifici. Tra le sostanze più studiate per il supporto al controllo del colesterolo ci sono, ad esempio, il riso rosso fermentato e la berberina, che agiscono su alcuni meccanismi del metabolismo lipidico.

Gli integratori non sostituiscono mai la terapia prescritta, ma possono rappresentare un aiuto complementare, sempre all’interno di un percorso seguito dal professionista sanitario. È importante non assumerli in autonomia, soprattutto in presenza di altre patologie, terapie in corso o in gravidanza e allattamento.

Armolipid Plus: supporto per colesterolo e trigliceridi

Armolipid Plus è un integratore alimentare che combina estratto secco di Berberis aristata, riso rosso fermentato, policosanolo, acido folico, coenzima Q10 e astaxantina. La Berberis aristata contribuisce al controllo del colesterolo e dei trigliceridi plasmatici in associazione a una dieta adeguata, e la presenza di riso rosso fermentato aggiunge un ulteriore supporto sul profilo lipidico.

Cardiolipid 10 Plus: benessere cardiovascolare a 360°

Cardiolipid 10 Plus è un integratore a base di riso rosso fermentato ricco in monacolina K, utile per favorire il mantenimento di normali livelli di colesterolo nel sangue. La sua formula è arricchita con acido folico e vitamina B12, che contribuiscono al normale metabolismo dell’omocisteina, un altro fattore coinvolto nel rischio cardiovascolare, e con cromo, che aiuta a mantenere normali livelli di glucosio nel sangue.

Prendersi cura del cuore ogni giorno

Tenere sotto controllo il colesterolo significa imparare a fare scelte più consapevoli e costanti: un piatto più equilibrato, una camminata in più e, quando indicato, un integratore mirato possono insieme fare una grande differenza nel tempo. Nella pagina dedicata alle promozioni sugli integratori per il colesterolo su Astonfarma trovi prodotti pensati per accompagnare il percorso di prevenzione, sempre in affiancamento ai consigli del medico e a uno stile di vita sano.

 

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