Magnesio e Potassio: ritrova l'energia e vinci la stanchezza

Sentirsi svuotati già a metà mattina è un segnale che non va ignorato, specialmente durante i cambi di stagione o nei periodi di forte stress fisico. Quella sensazione di muscoli pesanti e testa annebbiata spesso non è colpa della notte corta o del troppo lavoro, o almeno, non solo.

Dietro una stanchezza che non passa può nascondersi qualcosa di più semplice di quanto si pensi: una carenza di magnesio e potassio, due minerali che l'organismo consuma ogni giorno e che, quando scarseggiano, si fanno sentire eccome.

 

Per approfondire: “Multivitaminici: energia e benessere ogni giorno”

 

Cosa sono magnesio e potassio e perché lavorano sempre in coppia

Magnesio e potassio sono due sali minerali essenziali, presenti soprattutto all'interno delle cellule, e considerati macroelementi proprio perché il corpo ne ha bisogno in quantità significative ogni giorno. Il magnesio partecipa a più di 300 reazioni enzimatiche nell'organismo e regola l'eccitabilità di nervi e muscoli; il potassio, invece, controlla la contrazione muscolare, il ritmo cardiaco e contribuisce all'equilibrio acido-base.

Il motivo per cui si trovano spesso abbinati negli integratori non è un caso di marketing: c'è una ragione biologica precisa. Il magnesio è necessario al corretto funzionamento della pompa sodio-potassio, il meccanismo che permette al potassio di entrare nelle cellule. In pratica, senza abbastanza magnesio, anche il potassio fatica a fare il suo lavoro, e viceversa. I due minerali si sostengono a vicenda, ed è per questo che integrarli insieme dà risultati migliori che assumerli separatamente.

I segnali che il corpo manda quando ne ha poco

La carenza di magnesio e potassio raramente si presenta in modo evidente. Di solito arriva piano piano, con sintomi che si tende ad attribuire allo stress, alla stagione o alla vita frenetica. Tra i segnali più comuni ci sono stanchezza cronica, debolezza muscolare, insonnia, mal di testa, nervosismo e difficoltà di concentrazione. Ai quali spesso si aggiungono crampi, specialmente notturni, e quella fastidiosa sensazione di gambe pesanti.

Le cause più frequenti di questa carenza? La sudorazione intensa durante l'attività fisica o nelle giornate di caldo, una dieta poco varia, periodi di stress prolungato e i cambi di stagione, momenti in cui il corpo è più sotto pressione del solito.

Chi è più a rischio

Non serve essere atleti professionisti o avere uno stile di vita particolarmente caotico per ritrovarsi a corto di questi minerali. Ci sono situazioni molto comuni in cui il fabbisogno aumenta o le perdite si moltiplicano:

Chi fa sport regolarmente perde magnesio e potassio attraverso il sudore, e nei mesi estivi il fenomeno si accentua notevolmente. Chi lavora sotto pressione costante consuma magnesio più velocemente, perché lo stress, fisico e mentale, ne accelera l'utilizzo. Chi segue diete sbilanciate o salta spesso i pasti rischia di non introdurne a sufficienza con l'alimentazione. E chi ha superato i cinquant'anni deve fare i conti con una fisiologica riduzione dell'assorbimento intestinale di alcuni nutrienti, magnesio compreso.

Alimentazione: da dove partire

Prima degli integratori, vale sempre la pena guardare cosa c'è nel piatto. Il magnesio si trova soprattutto nelle verdure a foglia verde (spinaci, bietole), nei legumi, nei semi oleosi come mandorle e semi di zucca, e nei cereali integrali. Il potassio è invece molto diffuso in frutta e verdura di ogni tipo, banane, kiwi, patate, pomodori, oltre che in carne e pesce.

Il problema è che, nonostante le fonti alimentari siano abbastanza variegate, il magnesio risulta spesso più difficile da assumere in quantità adeguate rispetto al potassio. E nei momenti di aumentato fabbisogno, caldo, sport, stress, nemmeno una dieta attenta riesce sempre a compensare le perdite.

Ecco perché un integratore mirato può fare davvero la differenza.

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È la scelta ideale per chi cerca un supporto quotidiano completo. Questo integratore contiene la miscela di Magnesio Supremo associata a potassio, fosforo e vitamine da fermentazione, C, B2 e B12. Il magnesio e le vitamine B2 e B12 contribuiscono al normale metabolismo energetico e alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento; vitamina C e B2 proteggono le cellule dallo stress ossidativo; magnesio e potassio insieme supportano la funzione muscolare e l'equilibrio elettrolitico. Particolarmente indicato nei periodi di caldo, afa e attività fisica intensa, esattamente quando l'organismo disperde di più.

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Per chi preferisce un formato pratico, da portare sempre con sé e da assumere in qualsiasi momento della giornata, senza acqua. Le caramelle gommose Sustenium Plus contengono aminoacidi, vitamina B6 e zinco: la vitamina B6 contribuisce al normale metabolismo energetico, alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento e alla normale funzione psicologica; lo zinco supporta il metabolismo dei macronutrienti e la funzione cognitiva. Nella formula sono presenti anche beta-alanina, precursore della carnosina, e L-carnitina, derivato aminoacidico naturalmente presente nei tessuti muscolari. Un alleato comodo per le giornate più intense, da tenere in borsa o nel cassetto dell'ufficio.

Sustenium Plus 50+ 15 flaconcini

Una formula pensata specificamente per chi ha superato i cinquant'anni e vuole un supporto più mirato per energia e vitalità. I flaconcini Sustenium Plus 50+ uniscono il complesso antiossidante Actiful, a base di bioflavonoidi ed estratto di melograno, a un mix di nutrienti selezionati: vitamina B12 ad alto contenuto, B3 e B6 per contrastare stanchezza e affaticamento; magnesio per la normale funzione muscolare; vitamina B2 per la protezione cellulare dallo stress ossidativo. Una soluzione completa per chi vuole affrontare le giornate con più energia, senza rinunciare alla praticità.

Qualche buona abitudine che fa sempre la differenza

Gli integratori danno il meglio di sé quando si inseriscono in uno stile di vita equilibrato. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno, di più nei mesi caldi o dopo l'attività fisica, è già un punto di partenza importante. Così come non saltare i pasti e cercare di portare in tavola ogni giorno una buona varietà di frutta, verdura e cereali integrali. Anche gestire meglio lo stress, nei limiti del possibile, aiuta: è uno dei principali "ladri" di magnesio che spesso sottovalutiamo.

E allora, da dove cominciare?

Stanchezza e affaticamento non sono sempre inevitabili. A volte basta capire cosa sta mancando e agire nel modo giusto per tornare a sentirsi davvero in forma. Magnesio e potassio sono due alleati preziosi, e spesso sottovalutati, per chi vuole recuperare energia, sostenere i muscoli e affrontare le giornate con più vitalità.

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